江南市五明町の内科・小児科・消化器科。人間ドックや経鼻内視鏡にも対応しています。

平成27年12月3日（木）に、本校体育館において第2回学校保健委員会を開催しました。6年生児童76名と PTA役員を含む保護者16名、本校職員13名が参加して行いました。
はじめに、「5・6年生の睡眠調査の結果」を保健委員会児童が報告しました。5年生よりも6年生の方が寝る時間が遅く、起きる時間が早いことが分かりました。また、目ざめのよさを調べた結果からは、目ざめのよいときの平均睡眠時間は8時間37分、目ざめの悪いときの平均睡眠時間は8時間2分と30分ほど違うことが分かりました。次に、本校の学校医の田中明隆先生より、お話を聞きました。
毎年、6年生向けに健康に関するお話しをしていただいています。今回は少し難しい内容で「呼吸と自律神経の関係」についての話でしたが、6年生に理解できるように、分かりやすく教えていただきました。

田中先生のお話「正しい呼吸が健康な体をつくる」より

• ＜生きるための呼吸＞
• だれもが、あまり意識することなく1分に20回、1日3万回くらい呼吸をしている。  
• 呼吸の役割は、息を吸って体内に酸素を取り入れること。息を吐いて全身で使われてできた二酸化炭素を体の外に出すこと。呼吸が数分～15分でも止まると死んでしまう。  
• 自律神経は、呼吸をコントロールしている。意識しなくても自然に体の機能を調整している。
  （心臓の拍動や呼吸、汗などの体温調節など、しないと生きていけない重要な働きをしている）  
• 自律神経には交感神経と副交感神経の２つがあり、交感神経は体を活動的にさせる（自動車のアクセル）、副交感神経は体を休養させる（自動車のブレーキ）働きをする。その2つのバランスが大切。  
• 交感神経と副交感神経の働きがバランスよいと病気になりにくい。交感神経が高い状態は病気になりやすい。そのために、副交感神経を高めることができるようにしたい。  


• ＜心とつながる呼吸＞
• 腹式呼吸・・・ゆっくりと鼻で吐く。吸うときに下腹がふくらむように意識する。
  本番前などに、この方法で副交感神経を高め、リラックスすると本番で力が発揮できる。
  （他にも、笑う、歌う、しっかり睡眠をとると副交感神経が高まる。）
• 鼻でゆっくりと息を吐くと、セロトニン（幸せ・健康ホルモン）が増える。セロトニンはやる気・集中力が出るホルモンで、セロトニンが少なくなると、うつ病になりやすい。
• セロトニンは、メラトニン（睡眠に関わるホルモン）をつくる。大人になると、メラトニンが少なくなり、眠れなくなる。子どもは夜にブルーライト（スマホやテレビ等に使われている）を浴びるとメラトニンが上がらなくなってしまう。よい睡眠のために、寝る前にはスマホやテレビを見ないで、なるべく暗くして寝るとよい。

参加された保護者の方の感想より

• ゆっくり鼻で息を吐くことで健康になれることが分かりました。笑うとセロトニンが出ることを知りました。
• 日ごろから「ゆっくり鼻で息をはく」ことを気をつけて副交感神経を上げ、何かあったときは冷静に対処できるようにしたいです。
• 子どもたちの睡眠の実態を知ることができ、よい睡眠のために必要なことが分かりました。すぐに実践できる内容でした。
• 日常生活に取り入れやすく話をしていただけるので、とても参考になります。また来年も楽しみです。
• よいお話を聞けて来てよかったです。呼吸でよい体、よい心の状態をつくれることが分かり、参考になりました。

2016-04-15 14:10:56

学校医講演記録